Aprenda cómo el verdadero cambio no proviene de una gran decisión, sino de cientos de pequeñas decisiones, y aprenda cómo los hábitos atómicos pueden transformar su realidad.
Los átomos son las estructuras básicas que forman los elementos. Asimismo, el autor James Clear afirma que los "hábitos atómicos" son las estructuras básicas que producen resultados inolvidables.
Pueden parecer insignificantes a primera vista, pero cada uno de ellos es unUnidad básicaque contribuye a su mejora general.
¿Quieres saber cómo desarrollar tus hábitos atómicos positivos mientras deconstruyes los que no te hacen ningún bien? ¡Sigue leyendo la sinopsis del libro "Hábitos atómicos"!
Sobre la obra "Hábitos atómicos"
El libro "Hábitos atómicos", del original en inglés"Hábitos atómicos' fue escrito por James Clear y publicado por la editorial en los Estados Unidos en 2018Avery - Penguin Books USA.
Rápidamente llamó la atención de autores de renombre y se convirtió en un éxito de ventas en elNew York Times.
Con notas sencillas y llenas de ejemplos prácticos, el autor James Clear propone pautas de trabajo para deconstruir malas rutinas y desarrollar buenas rutinas, todo ello a través de la identificación y mejora de hábitos.
Sobre el autor James Clear
James Clear es un autor y orador que se enfoca en los hábitos y cómo tienen el potencial de apoyar el desarrollo personal. Su trabajo es utilizado constantemente en las empresas más grandes del mundo y por entrenadores exitosos en ligas de fútbol.El camino, fútbol americano y béisbol.
¿Para quién está recomendado este libro?
El contenido de Atomic Habits es para cualquier persona que quiera crear mejores hábitos y evitar los peores, así que prácticamente todos, ¿verdad?
Las pasantías pueden ayudar a cualquiera que quiera convertirse en unamás productivoy tener más control sobre tu vida personal y profesional.
Ideas principales del libro "Hábitos atómicos"
Algunas de las propuestas centrales del trabajo son:
- Los hábitos son responsables de gran parte de nuestro comportamiento;
- En una transformación, no debe concentrarse en el objetivo final, sino en el sistema que lo llevará allí.
- El contexto es esencial para cambiar la forma en que actuamos;
- Los grandes cambios se basan en pequeñas mejoras;
- Las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento establecen que debes hacer que el hábito sea obvio, atractivo, fácil y satisfactorio.
En este resumen de Atomic Habits explicamos los fundamentos de las ideas del autor James Clear y cada una de las leyes que prometencambia tu comportamiento.
¿Estás listo? ¡Vamos allá!
Descripción general: los conceptos básicos
Al principio del libro, el autor James Clear explica cómo pequeños cambios (hábitos atómicos) pueden conducir a grandes resultados. Para el,Los hábitos son los intereses compuestos de la superación personal.. Mejorar un 1% cada día crea un gran cambio al final del día.
James Clear también da algunos ejemplos de cambios simples que producen grandes resultados:
- Ahorrar $250 a la semana puede no parecer mucho, pero es el equivalente a $1,000 en un mes, y durante todo el año, ha ahorrado $12,000;
- Leer 15 páginas al día no es mucho, pero eso suma 105 páginas a la semana, 420 páginas al mes y 5040 páginas al año. Teniendo en cuenta que los libros tienen un promedio de 250 páginas, puedes leer 20 libros en un año con solo leer un poco todos los días.
El autor también se refiere a la importancia de los sistemas.ganadory los perdedores tienen los mismos objetivos. Lo que los distingue son los sistemas que utilizan para lograr esos objetivos.
Finalmente, en su libro Atomic Habits, James explica cómo se construye un hábito. Esta construcción depende de cuatro fases: el disparador, el deseo, la respuesta y la recompensa. Esta idea fue popularizada por el libro"El poder de los hábitos"de Charles Duhigg.
Con eso en mente, desarrolló lo que él llama "las cuatro leyes del cambio de comportamiento", que son reglas para crear buenos hábitos y romper los malos. A continuación, analizaremos con más detalle cada una de estas leyes.
Overview: Ley 1 - Hacer que el hábito sea obvio
La primera ley se refiere a la primera fase de la creación de hábitos: el gatillo.
Primero, necesitas identificar tus hábitos actuales para que puedas distinguir lo que es positivo de lo que es negativo.
El autor James Clear menciona que el desencadenante principal para activar un hábito es el contexto, por lo que es importantecambiar el ambiente para fomentar tus mejores hábitos. James ofrece algunos ejemplos:
- Si desea beber más agua durante el día, llene las botellas con agua y colóquelas en un lugar destacado de su hogar u oficina;
- Si quieres leer más, deja siempre un libro al lado de tu cama;
- Si quieres tocar más la guitarra, deja el instrumento en medio de tu salón.
También puede utilizar los hábitos existentes para fomentar uno nuevo. Por ejemplo, después de un chapuzón en elmañana, haz 30 minutos de yoga.
Básicamente, la lección del libro Atomic Habits es que para desarrollar buenos hábitos, debe hacer que el desencadenante sea obvio e identificable.
Al mismo tiempo, para combatir los malos hábitos, puedes hacer lo contrario de esta ley: esconder los desencadenantes. El autor James Clear proporciona algunos ejemplos para aclarar esto:
- mipierdes mucho tiempoDeje su dispositivo en su teléfono en otra habitación y apague las notificaciones.
- Si descubre que juega demasiados videojuegos, apague la consola y guárdela en el armario cada vez que termine de jugar.
Resumen: Ley 2 – Haz que el hábito sea atractivo
La segunda regla establecida por el autor James Clear tiene que ver con la lujuria. Explica que los hábitos están muy relacionados con la liberación de dopamina, uno de los neurotransmisores que influye en nuestra sensación de placer.
Por lo tanto, si quieres construir un nuevo hábito, debes aprovecharlo. Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Así que James ofrece el consejo.Combina el hábito que necesitas con lo que quieres. Veamos un ejemplo para que sea más fácil de entender.
Digamos que quiere ver deportes, pero necesita hacer llamadas de ventas. Entonces necesitas seguir el guión:
- Primero llamo a tres clientes potenciales (necesidad);
- Entonces puedo encender la televisión y ver el canal de deportes (deseo).
Además, en el libro Atomic Habits, el autor cita la importancia de encajar en una cultura que valore los comportamientos que se quieren conseguir. Por lo tanto, el ajuste es más fácil.
por otro lado zromper un mal hábito, esto tiene que dejar de ser atractivo.
Para ello, es necesario comprender la verdadera razón por la que desea este comportamiento y, a partir de ahí, señalar los beneficios de evitarlo.
Overview: Ley 3 - Facilite el hábito
Continuamos construyendo un hábito y entramos en la fase de "respuesta". aquí empezamosla acción que constituye el hábito. Y es esta actitud la que producirá resultados.
El autor James Clear explica que es necesario reducir las barreras existentes entre usted y la acción del hábito que desea crear, es decir,Tienes que facilitar el proceso..
Cuanto más fácil sea para usted realizar un hábito, mayor será la oportunidad de crear y mantener ese comportamiento. Por eso, el autor te aconseja que empieces tu hábito con la acción más sencilla.
Ver los ejemplos en el libro "Hábitos atómicos":
- "leer antes de acostarse" se convierte en "leer la página";
- "Estudiando para el examen" se convierte en "Abrir mis cuadernos";
- "Doblar la ropa" se convierte en "Doblar un par de calcetines".
Así podrás establecer el hábito más fácilmente y asíPodrás mantenerlo y mejorarlo..
Lo contrario de esta ley es que para romper un hábito negativo, debes aumentar la dificultad, es decir, aumentar los pasos necesarios para que completes la acción.
Podemos volver al ejemplo del videojuego: si guardas el videojuego en el armario cada vez que vas a jugarlo, aumenta la dificultad de iniciar el juego la próxima vez y desalienta la costumbre.
Overview: Ley 4 - Haz que el hábito sea gratificante
En la última parte del libro Atomic Habits, James Clear habla de la recompensa. Si bien los estatutos anteriores brindan principalmente pautas para tomar medidas consuetudinarias, este cuarto y último estatuto aborda eserepetir esta acción.
Es difícil formar un nuevo hábito, ya que el comienzo del día suele ser aburrido y poco gratificante, como ir al gimnasio. Solo verás resultados después de meses de esfuerzo, lo que puede ser desmotivador.
Esto sucede porque nuestros cerebros priorizan las recompensas inmediatas sobre las recompensas futuras. Por lo tanto, debe encontrar una manera de recompensarse instantáneamente por crear un nuevo hábito.
El autor James Clear explica que una forma eficiente de hacer esto es hacer un seguimiento de sus hábitos. Por ejemplo, es posible que desee ir al gimnasio tres veces a la semana. Así que cada día que vayas al gimnasio, marca tu calendario con una X roja.
Así, será satisfactorio marcar la X (por la sensación de cumplimiento delmeta) y hace que sea más fácil visualizar tu progreso, manteniéndote motivado para seguir adelante.
Deconstruir un mal hábito también requiere que sea insatisfactorio. No queremos repetir una acción dolorosa o negativa. Puedes pedirle a alguien que observe tu comportamiento, y si ves que estás incurriendo en un hábito indeseable, deberías castigarte de alguna manera.
¿Qué dicen otros autores al respecto?
em"Despertando al Gigante Interior"El autor Tony Robbins sugiere que cuando intenta romper con un cierto hábito, un método efectivo es asociar el comportamiento que está tratando de romper con algún tipo de dolor.
Stephen Guise, en su libro"Mini hábitos", también muestra que los pequeños cambios generan grandes cambios en nuestro comportamiento que nos permiten salir de la inercia y alcanzar metas importantes. Es mejor para el autor hacer un poco todos los días que hacer demasiado de vez en cuando.
Para el autor de"adicto"Tú, Nir Eyal, tienes comportamientos habituales que realizas casi sin pensar, y cuando usar un producto o servicio se convierte en un hábito, la empresa que está detrás puede alegrarse. los pros deMarketingBuscan crear una experiencia para el consumidor que permee su rutina, ya que el éxito de un producto requiere clientes fieles y recurrentes.
Es cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto a mi vida?
Las ideas que expone el autor James Clear a lo largo del libro son muy prácticas y se pueden aplicar en diferentes ámbitos, desde la vida personal hasta la carrera profesional.
Por eso, es interesante que sigas las reglas propuestas por el autor de forma disciplinada y continua, porque, como hemos visto, un pequeño cambio cada día promueve una gran transformación en el futuro.
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