- Noel Delgado Garcia
- Libros
👋 ¡Cómo estás compi@!
Es un placer tenerte aquí y sobre todo compartir contigo el resumen de este libro tan especial.
Si llegaste a mi blog y buscas información sobre “hábitos atómicos“.
Estoy seguro de que tenemos objetivos comunes y estamos interesados en los mismos temas.
Mi nombre esNavidad, y tengo muchas ganas de empezar la reseña y resumen de esta joya escrita por James Clear.
Brevemente y en primer lugar, me gustaría decir que el autor de este libro quiere que seas capaz de desarrollar buenos hábitos y al mismo tiempo destruir tus malos hábitos.
Todo de forma práctica y con la intención de que progreses y empieces poco a poco.vivir una vida con sentidopara lograr todos sus objetivos.
📕personalmente eso esuno de los libros más prácticos y aplicablesque he leído hasta ahora.
Allí encontrarás muchos consejos.hábitos atómicos, y que podrás aplicar a tu vida una vez que lo hayas leído.
Antes de que comience…
Solome gustaría preguntarteque si te gusto este resumen deja tu granito de arena con un pocoComentariodonde compartes si este post te ayudó.
yo también te dejarémi instagram aquí. Me encanta conversar y conocer gente con la que tengo intereses comunes.
Gracias de nuevo por estar aquí yAhora sí... ¡manos a la obra!
Tabla de contenido:
💥 ¿Qué son los hábitos atómicos?
👉James hechoÉl llama a estos pequeños hábitos, que no parecen importantes a priori pero son parte de un sistema más grande, hábitos atómicos.
Así como los átomos eventualmente crean moléculas, los hábitos atómicos crean grandes resultados.
Al comienzo del libro, el autor nos introduce en el concepto “hábitos atómicos' enfatiza la importancia de estos pequeños cambios.
Una cosa muy interesante para tratar eso falsa creencia socialque es un evento repentino o aleatorio que cambiará nuestras vidas.
Todo esto nos hace pasar por alto pequeños cambios, pequeños triunfos.
Como en el caso deZineszinEn aplicaciones financieras, sin embargo, inicialmente no hay grandes ventajas...
Aquellos:https://www.fondosindexados.net/
A medida que el tiempo comienza a jugar a nuestro favor, ese esfuerzo acumulado comienza a dar sus frutos.resultados extraordinarios.
CAMBIO DE RUTA DE UNA AERONAVE EN UN 1%
Antes de llegar al resumen, quiero hablar de uno de los ejemplos más representativos del libro para explicar cómo los malos hábitos pueden ser tóxicos a la larga.
emhábitos atómicosJames Clear comparó el efecto de los hábitos con cambiar la ruta de un avión.
¡Seguro que ahora estarás más perdido en la NBA que Fary! No te preocupes, ahora te lo explico.
🧭 “Imagina que estás volando Los Ángeles – Nueva York pero justo antes de despegar el pilotoAjuste el rumbo 3,5 grados hacia el sur.
Este avión ahora llegaría a Washington, DC en lugar de llegar a Nueva York como estaba previsto.
Primeroeste pequeño cambioSolo significa que la nariz del avión se movió unos metros cuando despegó, pero si esa distancia se proyecta aún más...
El avión terminaría aterrizando en un lugar a cientos de kilómetros de su destino original.
Lo mismo se aplica a los hábitos.un pequeño cambio hoypuede llevar su vida a una meta muy diferente a largo plazo, incluso si no tiene sentido para usted ahora.
Hay que tener muy claro que el éxito es producto de nuestros hábitos diarios, no hay cambios drásticos de un día para otro.”
¡Ahora sí! Espero que disfrutéis al máximo del resumen.
Resumen de hábitos atómicos
Incluso si eres una persona de grandes talentos, no puedes tener éxito sin buenos hábitos.
Está establecido en la sociedad que lo que necesitamos cambiar es el dinero que aparece en nuestra cuenta bancaria o la nota final que vemos en el examen...
La realidad es que la clave para mejorar todos estos resultados es mejorarConstruyendo un sistema de hábitosconducirnos a estos objetivos.
Esa es la idea central deHábitos atómicos de Buch.
El autor comienza el libro con una explicación.4 componentes que forman un hábito, estos son:
Señal
Demanda
respondedor
Premio
👉 Algunos ejemplospuede ser lo siguiente:
Su teléfono le indicará que ha recibido un nuevo mensaje.(S)
¿Quieres saber el contenido del mensaje?(D)
Coges el teléfono y lees el mensaje.(R)
Satisfacen tus ganas de leer el mensaje y saber lo que dice(R)
Todos los hábitos tienen estos componentes y en base a ellos el autor creó 4 leyes para facilitar el procesocrear hábitos positivos.
LEY 1: HAGA QUE SU SEÑAL PERSONALIZADA SEA OBVIA
Como vimos en los ejemplos anteriores, cada hábito se activa automáticamente con una señal.
Si el signo no es obvio, entonces el hábito no ocurre.
Una señal puede ser cualquier cosa en nuestro entorno que nuestro cerebro asocie con un hábito.
✅ Ejemplo:Desde que comencé a hacer ejercicio hace algunos años, me he acostumbrado a tomar un batido nutritivo solo 30 minutos después de completar un entrenamiento.
personalizar el ejemplo. Para mí, completar el entrenamiento es una señal que inmediatamente asocio con hacerme un batido.
No voy al gimnasio tan a menudo en estos días.
Y descubrí que tampoco tengo el hábito de hacer mi batido todos los días.
Aquí está muy claro... Se suponía que mi señal para tomar el batido venía del gimnasio, y después de no hacer ejercicio durante un tiempo, eliminé la señal.
Y con eso, la costumbre de tomar el batido también desapareció.
Creo que lo que más te va a ayudar son los casos prácticos, así que aquí te los traigo.Otro ejemplo:
🎖Guerra de Vietnam:Durante esta guerra, la mayoría de los soldados estadounidenses eran adictos a la cocaína y el gobierno comenzó a preocuparse por su futuro.
En respuesta, crearon programas para ayudar a los soldados a romper este hábito destructivo.
¡Pero lo que sucedió cuando los soldados regresaron de la guerra fue increíble!
El 90% de ellos abandonó automáticamente su adicción a la cocaína. No necesitaron ninguna ayuda médica.
Porque cuando regresaron a casa, el viejo hábito se había ido. Una vez que se elimina la sugerencia, se elimina el hábito.
Pero…
¿Cómo podemos hacer que la señal sea clara?
La solución a esta pregunta es la técnica "Habit Stacking".acumulación de hábitos”
Esta táctica consiste en utilizar un viejo hábito que ya hemos internalizado como desencadenante del nuevo hábito que estamos tratando de adquirir.
De esta forma, utilizaremos el impulso del viejo hábito para facilitar el comienzo del nuevo.
👉 Ejemplo:
Después de preparar mi taza de café(hábito actual)voy a leer por 20 minutos(Nuevo Hábito).
al llegar del trabajo(hábito actual), estoy apunto de ponerme mi ropa de entrenamiento(nuevo hábito).
La clave es poder conectar el nuevo comportamiento que desea iniciar con un hábito que ya practica con regularidad.
LEY 2: HAZ ATRACTIVO TU HÁBITO
La técnica que aquí nos enseña el autor se llama “tentaciones grupales“.
Para que el nuevo hábito sea atractivo, debemos combinar una experiencia que queremos con un nuevo hábito que creamos.
👉 Ejemplo:
Solo mira series de Netflix mientras haces ejercicio
Solo mira tus programas favoritos mientras haces las tareas del hogar o comes
De esta manera obtenemos los comportamientos más probables para reforzar los comportamientos menos probables.
LEY 3: SER SENCILLO
Diría que el principal error que cometemos al comenzar un nuevo hábito es hacer demasiados cambios a la vez.
La solución que ofrece James Clear para esto es que nosotros "la regla de los 2 minutos.
Esta regla busca lo siguiente:
Cuando comience un nuevo hábito, intente completarlo en menos de 2 minutos.
👉Algunos ejemplos:
Empezar a leer → Intenta leer 1 página al día
Empezar a correr → Solo prepara tu ropa y ata tus zapatos
Estudia → Prepara tu cuaderno y abre tus apuntes
La idea no es que puedas leer 50 páginas en 30 minutos o correr una maratón.
Lo que estamos buscando eres túhábito lo más simple posibleEn primer lugar. Comenzar un nuevo hábito no parece un gran desafío.
Sí, lo sé…
Al principio también me pareció una estupidez. Lea 1 página, medite durante 1 minuto o simplemente haga 1 llamada a los clientes.
Pero quiero que entiendasEn primer lugar, lo que cuenta es la frecuencia.que domines la costumbre de presentarte y dar el paso, aunque sea pequeño.
Una vez que adquieres este hábito, tienes todo el tiempo del mundo para profundizar y mejorar.
LEY 4: HAZLO SATISFACTORIO
Lo que te quiero preguntar es muy interesante...
¿Normalmente lo notabas?La recompensa de los hábitos positivos está en el futuro, pero el dolor está en el presente?
Por el contrario, la gratificación de los malos hábitos es inmediata, pero el dolor vendrá después.
Estarás saludable si haces ejercicio todos los días, pero no verás ningún cambio positivo cuando llegues a casa del gimnasio.
UsarOtro ejemplo. No será saludable comer comida chatarra en el futuro, al contrario, a corto plazo te llena y te pone de buen humor.
Necesita internalizar que su cerebro está conectado para la gratificación instantánea. Es por eso que los malos hábitos suelen ganar.
Para ello, el autor propone lo siguiente:
NecesitasCrea un sistema para recompensarteinmediatamente después de cumplir su palabra de completar este nuevo hábito.
El ejercicio que sugiere se llama “historial de hábitos”
Los investigadores científicos han demostrado que las personas que Sigue tu progreso para alcanzar nuevas metases más probable que lo consigan.
Yo personalmente lo recomiendo. Empecé a usarlo para volver al hábito de la lectura y despertarme temprano.
así que de ahora en adelanteregistra cada progresoinmediatamente después de que se produce el hábito.
Puedes hacer esto en un cuaderno con marcadores o en una pizarra con marcadores. Es importante que lo vigiles para que te sirva de señal de acción.
Expresiones Hábitos Atómicos
«Cuando tu hábito se rompeNunca dejes que eso suceda dos veces".
“Cuando nada parece ir bien, visito al albañil, este hombre golpea la roca con un cincel y martilla hasta cien veces sin siquiera romperla.
Sin embargo, al dar el siguiente golpe, la piedra se parte en dos. Sé que no fue el golpe que rompió la rocafue la suma de todos los golpes.»
"Enlas cosas importantesprovienen de entornos humildes"
«La forma más efectiva de cambiar tus hábitos es no enfocarte en lo que quieres lograr, sino enellos en quien quieres convertirte.»
“Eventualmente, el éxito que buscas exige de tiignorar una recompensa instantáneaa favor de una futura recompensaA."
Recomiendo hábitos atómicos
Este libro es para ti:
si quieres empezarconstruye buenos hábitosDe una forma fácil.
Si quieres romper malos hábitos.
Cuando quieres aprovechar al máximo tus días.
Si quieres mejorar tu productividad y organización.
Si buscas un libro práctico con ejemplos y ejercicios para construir hábitos.
Si quieres obtener mejores resultados en tus proyectos personales gracias al sistema de hábitos enseñado por James Clear.
NO RECOMIENDO Atomic Habits
Este libro NO es para ti:
Si no te gustan los libros de productividad.
Si no crees que es importante desarrollar buenos hábitos.
Cuando crees que las cosas suceden al azar.
Si no te gustan los libros prácticos con ejercicios que son aplicables en el momento.
Opiniones de hábitos atómicos
Todo el apoyo y cariño que está recibiendo este trabajo de James Clear es brutal, hay muchoscomentarios positivosque tus usuarios dejan.
En este caso el76% de las reseñasson restos de Atomic Habits5 estrellas.Si quieres ver todoOpiniones de los usuarioshaga clic aquí.
Aquí hay algunas fotos y opiniones de quienes ya han leído el libro:
Todas las demás reseñasde lectores puedes verlos aquí:
Cómo comprar el libro Hábitos atómicos
Si todavía estás por aquí, lo primero que quiero hacer es esto.gracias por compartireste pequeño tiempo conmigo
La verdad es que estoy muy contenta porque significa que todo lo que he compartido con vosotros aquí os ha parecido interesante.
Me alegra que este resumen te haya ayudado, aunque sea un poco, y te haya ayudado a dar ese paso para comenzar a desarrollar nuevos hábitos positivos.
Esto también te ayudó a descubrir este libro o a aprender algo más sobre él.hábitos atómicosde James Clear.
Si te interesa adquirir este libro, aquí te lo dejo para que lo compres.ir directamente a amazon:
Os animo a añadirlo a vuestra lista de lectura.Es un libro increíble...
No solo te enseñará todoejerciciosQué necesitasCrea hábitos útiles.
También le proporcionará sistemas para erradicar cualquier comportamiento que inadvertidamente envenene su vida.
Si tiene alguna pregunta sobre el libro o cualquier otra inquietud, no dude en enviarme un mensaje en Instagram, estaré feliz de hablar con usted:
Te leo en los comentarios.
Un abrazo muy fuerte y gracias por pasar este tiempo conmigo!
Quiero decir que trabajo con el programa de afiliados de Amazon, lo que significa que si compras el libro a través del enlace que te proporciono, te cuesta lo mismo y a cambio me ayudas y colaboras con el blog.
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